Wichtige Tipps
Ein instabiles Knie nach einer Verletzung am vorderen Kreuzband oder nach einem Teilriss kann dich im Alltag und beim Sport extrem ausbremsen. Das unsichere Gefühl, dass das Kniegelenk plötzlich wegsackt, gepaart mit hartnäckigen Knieschmerzen, ist für jeden Athleten ein Albtraum. Bevor du jedoch mit dem Kreuzband tapen beginnst, um deinem Femorotibialgelenk (Kniegelenk) und den umliegenden Strukturen wieder mehr Stabilität zu verleihen, gibt es ein paar grundlegende Tipps zu beachten. Nur so erreichst du die optimale Funktion und Haltbarkeit deines Tapes.
Damit der Kingtape-Kleber auch bei intensiver Belastung, beim Rennen oder Springen perfekt auf deiner Haut hält, muss der gesamte Bereich – vom unteren Oberschenkelknochen (Femur) über die Kniescheibe (Patella) bis zum oberen Unterschenkel (Tibia) – absolut sauber, trocken und frei von fetthaltigen Cremes oder Salben sein. Eine rasierte oder stark getrimmte Hautpartie verbessert den Halt zusätzlich. Ein bewährter Trick von erfahrenen Therapeuten: Schneide die Ecken aller Streifen vor der Tape Anlage mit einer scharfen Schere sorgfältig rund ab. Das verhindert effektiv, dass sich die Kanten an deiner Trainingskleidung aufrollen. Reibe die fertige Anlage am Ende mit der flachen Hand mehrfach kräftig an, um den wärmeaktiven Kleber zu aktivieren.
Wichtiger medizinischer Hinweis: Kinesiologisches Taping ist eine hervorragende, medikamentenfreie Methode, um die Strukturen rund um das Knie (wie Seitenbänder und Menisken) funktionell zu unterstützen, Dysbalancen auszugleichen und das Sicherheitsgefühl zu steigern. Es ist jedoch keine starre Fixierung und ersetzt keine gerissenen Kreuzbänder! Wichtig: Bei einem Verdacht auf einen Kreuzbandriss, massiven Kniebeschwerden oder starken Schmerzen ersetzt das Tapen niemals die genaue Diagnose und Behandlung durch einen Arzt oder Physiotherapeuten. Auch im Rahmen einer Operation oder während der langen Phase der Genesung und Heilung dient das Tape immer nur als begleitende Unterstützung.
Schritt-für-Schritt Anleitung
Eine durchdachte Tape Anlage ist Gold wert, wenn es um die Stabilität deines Kniegelenks geht. Egal ob nach einem Teilriss, bei allgemeinen Kniebeschwerden oder zur sicheren Unterstützung im Training – diese Anleitung zeigt dir, wie du dein vorderes Kreuzband und die umliegenden Strukturen optimal entlastest.
Vorbereitung
Für den perfekten Aufbau dieser Tape Anwendung benötigst du zwei gleich lange Streifen Kingtape. Miss die Länge so ab, dass die Streifen von deinem oberen Unterschenkel (Tibia) bogenförmig um die Kniescheibe herum bis auf den unteren Oberschenkel reichen. Nimm eine scharfe Schere und schneide alle Ecken der Streifen rund ab. So verhinderst du, dass sie sich später an deiner Kleidung aufrollen. Bringe dein Knie für die Anlage nun in eine Dehnung, am besten, indem du dich hinsetzt und das Knie in einem 90-Grad-Winkel anwinkelst.
Tape richtig anbringen
Schritt 1: Reiße das Trägerpapier am ersten Streifen an einem Ende (der Basis) ein. Klebe diese Basis komplett ohne Zug schräg unterhalb deiner Kniescheibe (Patella) auf der Außenseite des Unterschenkels fest. Führe das Band nun mit mittlerem Zug (ca. 50 %) in einem leichten Bogen außen an der Kniescheibe vorbei nach oben in Richtung Oberschenkel. Das Ende des Tapes lässt du wieder völlig ohne Zug auslaufen.
Schritt 2: Nimm den zweiten Streifen und wiederhole die Methode spiegelverkehrt für die Innenseite. Du klebst die Basis ohne Zug unterhalb der Kniescheibe auf die Innenseite, ziehst den Streifen mit mittlerem Zug am Gelenkspalt vorbei nach oben und lässt das Ende auf dem Oberschenkelknochen auslaufen. Beide Streifen umfassen deine Kniescheibe nun wie ein stützendes „U“ oder „V“. Reibe die gesamte Tape Anlage danach kräftig mit der flachen Hand an, damit die Reibungswärme den Kleber optimal aktiviert.
Anwendung & Alltag
Diese funktionelle Form der Stabilisierung gibt deinem Kniegelenk sofort ein spürbar besseres Gefühl von Sicherheit. Ob beim normalen Gehen im Alltag, bei leichten Richtungswechseln oder beim Springen im Sport – die Tape Anlage unterstützt deine natürliche Bewegung, ohne das Gelenk starr zu blockieren. So kannst du deine Aktivitäten wieder mit deutlich mehr Vertrauen ausführen und muskuläre Dysbalancen vermeiden.
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Vorteile des Tapens am Kreuzband
Verletzungen im Kniegelenk – ganz besonders ein Riss oder Teilriss am vorderen Kreuzband – zählen zu den langwierigsten Problemen im Sport. Das Knie verliert seine natürliche Führung, was oft zu Fehlbelastungen und starken Knieschmerzen führt. Der größte Vorteil einer Tape Anwendung liegt hier im propriozeptiven Effekt. Das elastische Material stimuliert die Rezeptoren in deiner Haut und verbessert so die körpereigene Wahrnehmung der Gelenkstellung drastisch. Dein Knie fühlt sich sofort kompakter an.
Zusätzlich entlastet die Tape Anlage gezielt die Bandstrukturen. Durch die leichte Kompression und Führung werden Oberschenkelknochen (Femur) und Unterschenkel (Tibia) während der Bewegung sanft unterstützt. Das entlastet nicht nur die geschwächten Kreuzbänder, sondern schont auch die empfindlichen Menisken und das Femoropatellargelenk (die Gleitbahn der Kniescheibe). Das Risiko, im Alltag oder beim leichten Training plötzlich wegzuknicken, sinkt.
Gerade in der kritischen Phase der Heilung und Genesung – sei es nach einer Operation oder bei einer rein konservativen Behandlung – leistet das Tape wertvolle Hilfe. Es fördert durch den leichten Massageeffekt die Durchblutung, hilft bei der Reduzierung von Schwellungen und gibt dir mental das nötige Vertrauen zurück, um das Gelenk wieder aktiv zu belasten.
Mehr als nur ein Tape.
Ein Statement.
Für Athleten, die keine Kompromisse machen. Setze auf Qualität, die hält – egal wie hart dein Training ist.
Zum ShopFAQ
Du hast Fragen rund um unsere Kinesio Tapes oder die Anwendung von KINGTAPE? In unseren FAQs findest du Antworten auf die häufigsten Fragen – kompakt, verständlich und direkt aus der Praxis.
Ganz klares Nein. Wenn dein vorderes Kreuzband komplett gerissen ist (Kreuzbandriss), kann kein Tape der Welt die zerrissenen Strukturen wieder zusammenfügen. Das Taping dient ausschließlich der funktionellen Unterstützung von außen. Es ist jedoch ein fantastisches Hilfsmittel für Patienten in der Phase der Heilung und Genesung – sei es nach einer erfolgreichen Operation oder bei einem leichten Teilriss. Das Tape gibt dir bei Belastung und Bewegung dein sicheres Gefühl zurück.
Nein, die Farbe hat absolut keinen Einfluss auf die Qualität, den Kleber oder den Aufbau deiner Tape Anlage. Ob du dich für ein schlichtes Schwarz, knalliges Blau oder unser markantes Kingtape-Muster entscheidest, ist reine Geschmackssache. Viele Menschen und Sportler stimmen die Farbe einfach auf ihr Trainingsoutfit ab.
Ja! Die hier gezeigte Basis-Stabilisierung umfasst die Kniescheibe und stützt den Verlauf der Seitenbänder effektiv mit ab. So kann das Tape nicht nur das Kreuzband entlasten, sondern auch bei Problemen mit den Menisken oder bei einer leichten Außenbandverletzung helfen, den Druck im Gelenk zu mindern. Wenn du beim Gehen spezifische Beschwerden an der Innenseite oder Außenseite hast, können kleine Anpassungen der Anlage Wunder wirken. Schau dir dazu gerne auch unsere anderen Anleitungen und Videos an!
