Wichtige Tipps
Ein Golferarm (medizinisch Epicondylitis humeri medialis) entsteht meist durch eine ständige Überlastung der Unterarmbeugemuskulatur. Ob beim Golf, beim Tennis, beim Kraftsport oder durch einseitige Bewegungen im Alltag – die ständige Belastung beim Greifen und Beugen führt zu winzigen Mikroverletzungen und einer schmerzhaften Reizung der Sehnenansätze an der Innenseite deines Ellenbogens. Wenn jede Bewegung im Arm schmerzt, ist das Golferarm tapen eine extrem bewährte Möglichkeit zur Begleitung der Behandlung. Bevor du das Tape auf die Haut anbringst, um den Heilungsverlauf optimal zu unterstützen, gibt es ein paar grundlegende Tipps für den perfekten Halt.
Damit die Anlagetechnik ihre volle Wirkung entfalten kann und dir die nötige Unterstützung bietet, muss der gesamte Bereich deines Unterarms absolut trocken, sauber und fettfrei sein. Schneide die Enden deiner Streifen (in der Regel nutzt man für diese Anlage ein oder zwei klassische I Tapes) immer mit einer scharfen Schere rund ab, damit sie sich an langen Ärmeln nicht vorzeitig aufrollen. Bringe das Kinesiologie Tape zudem rund 30 bis 60 Minuten vor dem Sport oder der Arbeit an, damit sich der Kleber durch die Körperwärme optimal mit der Haut verbinden kann.
Wichtiger Hinweis: Auch wenn das Taping von vielen Menschen als hervorragende Ergänzung zur Physiotherapie bei einem Golferellenbogen (oder dem verwandten Tennisarm an der äußeren Seite) genutzt wird – es ersetzt keine professionelle ärztliche Diagnose. Wenn die Schmerzen vom inneren Knochenvorsprung (Epicondylus) über den Musculus flexor carpi radialis bis tief in die Hand oder die Fingern ausstrahlen, solltest du die genaue Ursache der Entzündungen und Beschwerden medizinisch abklären lassen. Die Informationen in diesem Artikel dienen der Begleitung und Linderung, ersetzen aber keinen Experten.
Schritt-für-Schritt Anleitung
Mit dieser praxiserprobten Anleitung kannst du bei Problemen an der Unterarmmuskulatur schnell selbst aktiv werden. Jeder Schritt zielt darauf ab, die gereizten Beugesehnen und Muskeln deines Unterarms zu entlasten, um dir wieder ein schmerzfreies Gefühl beim Greifen und Arbeiten zu ermöglichen.
Vorbereitung
Für diese klassische Taping-Technik benötigst du in der Regel zwei Streifen in Form eines I Tapes. Um die richtige Länge abzumessen, strecke deinen Arm aus. Miss den ersten Streifen von der Innenseite deines Ellbogens (dem schmerzhaften Knochenvorsprung) bis vor an dein Handgelenk ab. Den zweiten, etwas kürzeren Streifen benötigst du später für den punktuellen Schmerzpunkt am Gelenk. Schneide beide Streifen mit einer scharfen Schere zu und runde die Ecken sorgfältig ab. Stelle sicher, dass die Haut an deinem Unterarm absolut trocken und fettfrei ist.
Tape richtig anbringen
Um den Golferarm richtig zu tapen, muss die betroffene Muskulatur zunächst auf Dehnung gebracht werden. Strecke dazu deinen Arm gerade nach vorne aus und dehne das Handgelenk so, dass der Handrücken in Richtung deines Körpers zeigt (die Finger zeigen nach unten). Klebe nun die Basis des ersten Streifens völlig ohne Zug knapp oberhalb deines Handgelenks auf die Innenseite des Unterarms.
Führe das Tape nun mit leichter Spannung (ca. 25-50 %) direkt über die Beugemuskulatur nach oben in Richtung des inneren Ellenbogens. Lass das Tape sanft über die Haut gleiten und klebe das obere Ende wieder komplett ohne Zug auf. Nimm nun den zweiten, kürzeren Streifen. Reiße das Trägerpapier in der Mitte ein, dehne das Tape in der Mitte mit starkem Zug (ca. 80 %) und klebe es horizontal exakt über den stärksten Schmerzpunkt an der Innenseite deines Ellenbogens. Die beiden Enden lässt du komplett ohne Spannung sanft auslaufen. Reibe beide Tapes abschließend kräftig an, damit der Kleber durch die Körperwärme aktiviert wird.
Anwendung & Alltag
Diese Anlage bietet dir bei der täglichen Belastung sofort eine spürbare Stabilisierung und ein angenehmes Stützgefühl. Das Tape macht jede Beugung und Innenrotation im Alltag und Sport problemlos mit, entlastet aber die gereizten Sehnenansätze. Du kannst mit dem Tape ganz normal duschen – tupfe es danach einfach trocken. Solltest du jedoch ein Kribbeln in der Hand spüren oder sich die Schmerzen verschlimmern, entferne das Tape vorsichtig.
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Zum Kingtape ShopVorteile beim Golferarm tapen
Der größte Vorteil beim Golferarm tapen liegt in der gezielten und sofort spürbaren Schmerzlinderung im Bereich der gereizten Sehnenansätze. Wenn du unter einer Epicondylitis leidest, verkrampft sich die umliegende Muskulatur oft als automatische Schutzreaktion deines Körpers. Das elastische Tape setzt genau hier an: Es hebt die Haut bei jeder Bewegung sanft an und schafft so mikroskopisch kleinen Raum im darunterliegenden Gewebe. Dieser mechanische Effekt fördert die lokale Durchblutung und beschleunigt den Abtransport von Entzündungsstoffen. Das macht das Kinesiotape zu einer hervorragenden Ergänzung deiner eigentlichen Behandlung und unterstützt die natürliche Heilung enorm.
Ein weiterer entscheidender Pluspunkt ist die dynamische Stabilität. Anders als bei einer starren Bandage oder Schiene behältst du beim Taping deine volle Bewegungsfreiheit. Das ist nicht nur in verschiedenen Sportarten (wie Golf, Klettern oder Racketsport) wichtig, sondern auch bei täglichen Aufgaben am Schreibtisch. Deine Muskeln werden aktiv unterstützt, ohne in ihrer natürlichen Funktion eingeschränkt zu sein. Das verhindert, dass du unbewusst in eine schädliche Schonhaltung verfällst, die oft zu weiteren Beschwerden im Schulter- oder Nackenbereich führt.
Zudem sendet die ständige Präsenz des Tapes auf der Haut kontinuierlich taktile Reize an dein Nervensystem (Propriozeption). Dein Körper wird bei allen Bewegungen unbewusst daran erinnert, extreme Reibung und übermäßige Belastung an der Innenseite des Ellenbogens zu vermeiden. Dieser sensorische Erinnerungseffekt hilft dir dabei, Bewegungsabläufe sauberer auszuführen und den stark beanspruchten Arm im Alltag intuitiv besser zu schützen.
Mehr als nur ein Tape.
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Du hast Fragen rund um unsere Kinesio Tapes oder die Anwendung von KINGTAPE? In unseren FAQs findest du Antworten auf die häufigsten Fragen – kompakt, verständlich und direkt aus der Praxis.
Beim Golferarm (Golferellenbogen) schmerzt die Innenseite des Ellbogens, verursacht durch eine Überlastung der Unterarmbeugemuskulatur. Beim Tennisarm hingegen liegt der Schmerz an der Außenseite und betrifft die Streckmuskulatur. Das Taping-Prinzip zur Entlastung ist ähnlich, aber die Tape-Anlage erfolgt auf der jeweils anderen Seite des Unterarms.
Ja, je nach spezifischem Schmerzbild und Ausstrahlung der Symptome können auch sogenannte X Tapes oder aufgefächerte Y-Streifen verwendet werden, um den Zug über dem schmerzhaften Knochenvorsprung anders zu verteilen. Für den Einstieg und die schnelle Eigenanwendung ist das einfache I-Tape jedoch das effektivste Mittel und am leichtesten umzusetzen.
Ein hochwertiges Kinesiotape direkt aus der Packung kann in der Regel problemlos 3 bis 7 Tage auf der Haut bleiben, auch beim Duschen oder Sport. Da der Unterarm und das Handgelenk ständig in Bewegung sind, kann es sein, dass sich die Enden nach ein paar Tagen leicht aufrollen. Sobald die Haut darunter juckt oder unangenehm spannt, solltest du das Tape vorsichtig entfernen.
Der absolute Hauptfehler beim Taping ist das Aufkleben der Enden (Anker) unter Spannung. Die Basis und das Endstück müssen immer zu 100 % ungedehnt auf die Haut geklebt werden, da sich das Tape sonst sofort löst oder starke Hautreizungen verursacht. Ein weiterer Fehler ist das Tapen auf frisch eingecremter Haut. Wichtig: Sollten deine Finger kribbeln, taub werden oder die Schmerzen extrem zunehmen, entferne das Tape und suche einen Arzt auf.
