Wichtige Tipps
Der Ellenbogen ist ein komplexes Gelenk aus Humerus, Ulna und Radius und spielt bei nahezu jeder Bewegung des Arms eine Rolle. Ob beim Sport, im Alltag oder am Schreibtisch – wiederholte Beugung, Streckbewegungen oder einseitige Belastung können zu Ellenbogenschmerzen führen. Häufige Beschwerden betreffen die Außenseite (z. B. beim Tennisarm) oder die Innenseite des Gelenks (z. B. beim Golferarm). Auch Überlastung, Stürze oder Reizungen der Sehnen und Bänder können eine Rolle spielen.
Ellenbogen tapen mit Kinesiologie Tape kann als unterstützende Maßnahme eingesetzt werden, um das Ellenbogengelenk im Alltag oder beim Sport zu begleiten. Ziel der Tape-Anlage ist es, die umliegende Muskulatur des Unterarms zu unterstützen und die Bewegung nicht einzuschränken. Entscheidend sind eine saubere Hautvorbereitung, korrekt zugeschnittene Tape-Streifen und eine Anlage ohne übermäßigen Zug. Tapen ersetzt keine medizinische Behandlung, kann aber helfen, die Belastung bewusster zu steuern.
Schritt-für-Schritt Anleitung
Vorbereitung
Bevor du mit dem Tapen beginnst, sollte die Haut rund um den Ellenbogen sauber, trocken und frei von Creme oder Öl sein. So kann der Kleber optimal haften. Bei Bedarf können feine Haare vorsichtig gekürzt werden. Schneide die benötigten I-Tapes vorab zu und runde die Ecken ab, damit sich die Enden beim Tragen nicht frühzeitig lösen.
Der Arm wird leicht gebeugt, sodass die Muskulatur im Bereich von Oberarm und Unterarm gut erreichbar ist. Je nach Art der Beschwerden – etwa bei Tennisellenbogen (Außenseite) oder Golferellenbogen (Innenseite) – wird die Anlage entsprechend angepasst.
Tape richtig anbringen
Im ersten Schritt wird der Arm leicht gestreckt, damit die Muskeln unter leichter Spannung stehen. Der erste Tape-Streifen wird entlang der betroffenen Muskelgruppe vom Unterarm in Richtung Ellenbogen geführt. Das Tape wird glatt aufgelegt, ohne Falten zu bilden. Ein leichter Zug entsteht nur im mittleren Bereich des Streifens, während Anfang und Ende ohne Zug angebracht werden.
Je nach Beschwerden kann ein weiterer Streifen ergänzt werden, um den Bereich zusätzlich zu unterstützen. Dabei bleibt die Beweglichkeit des Ellenbogengelenks erhalten – das Tape soll nicht fixieren, sondern begleiten. Anschließend wird das Tape mit der Hand leicht angerieben, damit sich der Kleber durch Wärme aktiviert.
Anwendung & Alltag
Das Tape kann im Alltag, beim Sport oder bei wiederholten Bewegungen getragen werden, solange es sich angenehm anfühlt. Beugung und Streckung des Arms sollten weiterhin problemlos möglich sein.
Duschen ist in der Regel möglich, danach das Tape nur vorsichtig trocken tupfen. Löst sich das Tape deutlich oder treten Hautreaktionen, verstärkte Schmerzen oder neue Symptome auf, sollte es entfernt werden. Bei anhaltenden Beschwerden, Entzündungen oder nach einer akuten Verletzung ersetzt Tapen keine medizinische Abklärung – hier sind weitere Behandlungsmöglichkeiten oder physiotherapeutische Unterstützung sinnvoll.
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Zum Kingtape ShopVorteile des Tapens bei den Fingern
Beim Ellenbogen tapen steht die Unterstützung der umliegenden Muskulatur und Sehnen im Vordergrund. Beschwerden wie Tennisellenbogen, Golferellenbogen oder allgemeine Reizungen entstehen häufig durch wiederholte Bewegungen, Überlastung im Sport oder einseitige Tätigkeiten im Alltag – etwa am Schreibtisch.
Richtig angelegte I-Tapes können helfen, den betroffenen Bereich zu begleiten, ohne das Ellenbogengelenk in seiner Beweglichkeit einzuschränken. Das Tape unterstützt bei Beugung und Streckbewegungen des Arms und kann ein stabileres Gefühl bei Belastung vermitteln. Dabei bleibt die natürliche Bewegung von Oberarm, Unterarm und Handgelenk erhalten.
Ein weiterer Vorteil liegt in der flexiblen Anwendung: Die Tape-Anlage kann je nach Art der Beschwerden angepasst werden – beispielsweise bei Schmerzen an der Außen- oder Innenseite des Ellenbogens. Wichtig ist eine saubere Haut, korrekt zugeschnittene Streifen und ein gleichmäßiger Zug nur im mittleren Bereich des Tapes. Tapen ersetzt keine medizinische Behandlung, kann aber als unterstützende Maßnahme bei Bewegungseinschränkungen oder Verspannungen eingesetzt werden.
Mehr als nur ein Tape.
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Ellenbogen tapen wird häufig bei Überlastung, einseitigen Bewegungen oder nach kleineren Ellenbogenverletzungen eingesetzt. Auch bei sportlichen Belastungen wie Tennis kann das Tape unterstützend getragen werden, solange keine akute medizinische Behandlung notwendig ist.
Ein korrekt angelegtes I-Tape kann dabei helfen, die Muskulatur im Bereich des Ellbogens zu begleiten und ein stabileres Gefühl bei Bewegung zu vermitteln. Es ersetzt keine Therapie, kann aber als unterstützende Maßnahme im Alltag oder beim Sport genutzt werden.
Das Tape kann mehrere Tage getragen werden, sofern die Haut es gut verträgt und keine Reizungen auftreten. Bei Juckreiz, starkem Ziehen oder zunehmenden Schmerzen sollte es entfernt werden.
Ja, sofern die Bewegung schmerzfrei möglich ist. Tapen dient der Unterstützung, nicht der Fixierung. Bei deutlichen Schmerzen oder Einschränkungen sollte die Belastung reduziert werden.
Nein. Tapen ist eine ergänzende Maßnahme und ersetzt keine ärztliche Abklärung, insbesondere bei anhaltenden Beschwerden, starken Schmerzen oder Verdacht auf strukturelle Verletzungen.
